Praktika:

1. Atsisėskite, atidžiai stebėkite visus kvėpuojant kylančius pojučius.

2. Jauskite, kaip įkvėpiant krūtinė išsiplečia, o iškvėpiant-susitraukia.

3. Stebėkite, kaip pro šnerves įeina ir išeina oras.

4. Jauskite, kaip oras kyla nosimi aukštyn, gerkle leidžiasi žemyn ir pasiekia plaučius. įkvėpdami pajauskite, kaip kūnas nurimsta.

5. Pajauskite ramybės akimirką prieš kitą įkvėpimą.

6. Išsiugdykite gebėjimą aiškiai pajusti, kaip oras įeina ir išeina.

"Meditacijos galia" Christopher Titmus

Severim! 1